Сколько раз в год менять звезды и систему?
Делать или не делать ТО вилки?
Некоторые ходят по веломагазинам и «тестируют» велики, долго катаясь по залу, чтобы хоть как-то пережить зиму. Кто-то катается на коньках и велотренажерах. Единицы уезжают туда, где всегда тепло, катаются на велосипеде и задорно хохочут, вспоминая дождливую зиму в Калининграде. Остальным же остается ждать весны и быть готовым.
Ну и чтобы вкатиться в сезон достойно и без катастрофического отката, надо тренироваться. Поэтому, посовещавшись мы выделили следующие упражнения (полезные, кстати говоря, не только велосипедистам):
- Гиперэкстензия. Разгибание корпуса. Выдох наверху. Отличное упражнение для мышц спины, бицепса бедра и, в целом, для мышц «кора» (англ. core - ядро). Регулярное выполнение этого упражнения будет нивелировать компрессионный эффект от езды на велосипеде, ходьбы и бега.
2. Прыжки через лавку. Развивает помимо общефизических показателей (выносливость, сила) координационные навыки. Приучаем вестибулярный аппарат к резкой смене положения тела.
Для фанатов трюкового направления отличное видео. (ссылка на ВШЛЕМЕ)https://www.youtube.com/watch?v=QA13oUu0gsk
3. Пресс. Лежа на спине, руки на висках (чтобы не создавать давление на шейный отдел позвоночника), на выдохе скручиваемся, в пиковой точке небольшая пауза (статика).
4. «Пистолет». Приседание на одной ноге. Непростое упражнение для новичков, но освоение его, дает возможность изолированно воздействовать на левую и правую ногу в отдельности. Целевые мышцы: бицепс бедра, квадрицепс, икры, ягодичные мышцы. Ну и само собой упражнение позволяет тренировать РАВНОВЕСИЕ ;-)
+Бонус: Езда на велосипеде в тренажере. Непростое упражнение, но имеющее огромный потенциал для развития вашего равновесия.
P.S. При выполнение упражнений (да и в целом) руководствуйтесь здравым смыслом и берегите себя, ведь жизнь припасла для вас много интересного!
С уважением и теплом, ваше «Равновесие».
Сколько раз в год менять звезды и систему?
Делать или не делать ТО вилки?
- Комментарии